調子に乗ってください…人生がかかっているかのように。

「フロー状態」とは、時間がゆっくりになり、感覚が高まり、完全な吸収と無理のない勢いによる深い満足感を経験する、体と心の間の最適な流動性と定義されます。

Get into your groove… like your life depends on it.

調子に乗ってください…人生がかかっているかのように。

“Flow state” is defined as optimal fluidity between body and mind where time slows, senses are heightened, and we experience the deep satisfaction of total absorption and effortless momentum.

「フロー状態」とは、時間がゆっくりになり、感覚が高まり、完全な吸収と無理のない勢いによる深い満足感を経験する、体と心の間の最適な流動性と定義されます。

Hungarian-American psychologist Mihály Csíkszentmihályi was the first to coin the term. He began researching the phenomenon in the 1970s and in 1990 published the definitive book on the subject, “Flow: The Psychology of Optimal Experience.”

この用語を最初に作ったのは、ハンガリー系アメリカ人の心理学者ミハイ・チクセントミハイです。彼は 1970 年代にこの現象の研究を開始し、1990 年にこの主題に関する決定的な本『フロー: 最適な経験の心理学』を出版しました。

Often referred to as being in the groove or the zone, and known in Japan as ikigai, flow is typically found when we engage in challenging activities within our skill level. Flow state can be reached through a range of pursuits and pastimes; physical exercise, a creative endeavor, engaging work, even a simple task.

グルーブまたはゾーンにあるとよく言われ、日本では生きがいとして知られていますが、フローは通常、私たちが自分のスキルレベルの範囲内で挑戦的な活動に従事するときに見られます。フロー状態は、さまざまな追求や娯楽を通じて達成できます。身体的な運動、創造的な努力、魅力的な仕事、さらには単純な作業でも構いません。

You know you’re there when worry ceases, efficacy peaks and you feel limitless.

心配がなくなり、効力がピークに達し、無限だと感じるとき、あなたはそこにいることを知っています。

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Miriam Mosing, Associate Professor of Behavior Genetics at Karolinska Institutet reports that while genetics and environmental factors play a part in our ability to reach a flow state regularly, a third factor may hold the key to whether or not we surf the wave of fluidity.

カロリンスカ研究所の行動遺伝学のミリアム・モーシング准教授は、私たちが定期的にフロー状態に達する能力には遺伝学と環境要因が関与しているが、第3の要因が流動性の波に乗るかどうかの鍵を握っている可能性があると報告している。

Mosing points to the concept of “neuroticism,” which she describes as a personality trait that indicates “our tendency to be emotionally unbalanced and easily irritated.” She reports that those with high neuroticism scores are more disposed to stress and psychological strain as well as cardiovascular and somatic diseases.

モージングは​​「神経症」という概念を指摘し、これを「感情的に不均衡でイライラしやすい傾向」を示す性格特性だと説明している。彼女は、神経症傾向のスコアが高い人は、ストレスや心理的緊張、心血管疾患や身体性疾患にかかりやすいと報告しています。

In a study published in Translational Psychiatry, Mosing and her team investigate whether neuroticism influences the association between flow and mental health, whether mental health problems lead to less flow, and if a regular flow state protects us against certain health problems.

『Translational Psychiatry』に掲載された研究で、モージングと彼女のチームは、神経症がフローとメンタルヘルスの関連に影響を与えるかどうか、メンタルヘルスの問題がフローの低下につながるかどうか、そして定期的なフロー状態が特定の健康上の問題から私たちを守ってくれるかどうかを調査している。

Using real-life diagnoses from 9,300 people in the Swedish patient registry, Mosing and her team found that people prone to flow had a lower risk of certain diagnoses including depression, anxiety, schizophrenia, bipolar disorder, stress-related disorders and cardiovascular disease.

モージングと彼女のチームは、スウェーデンの患者登録に登録されている9,300人から得た実際の診断結果を用いて、フローになりやすい人はうつ病、不安症、統合失調症、双極性障害、ストレス関連障害、心血管疾患などの特定の診断のリスクが低いことを発見した。

The researchers also discovered that regular flow experiences may have some protective effect against the development of major depression and anxiety.

研究者らはまた、定期的なフロー体験が、大うつ病や不安症の発症に対して何らかの保護効果がある可能性があることも発見した。

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Mosing maintains that more research is needed to determine if and how we can manipulate flow in the interest of improving health. Yet, she notes that the benefits of finding your flow are both immediate and substantial.

モージング氏は、健康を改善する目的で流れを操作できるかどうか、またその方法を決定するにはさらなる研究が必要であると主張する。それでも、自分のフローを見つけることで得られるメリットは即時的かつ実質的なものであると彼女は指摘します。

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“When we are in a state of flow, it is likely that we are spending less time ruminating over our lives or worrying about the future — simply because we are occupied and the experience of flow in itself is rewarding. So if something you love doing makes you lose all sense of space and time, it is likely that it is good for you — at least in that moment.”

「フロー状態にあるときは、自分の人生を反芻したり、将来について心配したりする時間が減る可能性があります。それは単純に、私たちは夢中になっていて、フローの経験自体に価値があるからです。したがって、もしあなたが好きなことをして空間と時間の感覚を完全に失うとしたら、それは少なくともその瞬間にはあなたにとって良いことである可能性が高いのです。」

For those looking to find their flow, other researchers have identified 22 “flow triggers.” As The Post reports, these triggers include clear goals, immediate feedback, a rich environment and a task at hand that challenges our skillset just enough.

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Steven Kotler author of the flow inspired “The Art of the Impossible: A Peak Performance Primer” espouses, “Flow follows focus. The state can only arise when all of our attention is directed at the present moment.”

フローのインスピレーションとなった『The Art of the Impossible: A Peak Performance Primer』の著者であるスティーブン コトラーは、次のように主張しています。この状態は、私たちの注意のすべてが現在の瞬間に向けられている場合にのみ生じます。」