Kommen Sie in Ihren Rhythmus … als ob Ihr Leben davon abhängt.

„Flow-Zustand“ ist definiert als optimale Fließfähigkeit zwischen Körper und Geist, in der die Zeit verlangsamt, die Sinne geschärft werden und wir die tiefe Befriedigung völliger Absorption und müheloser Dynamik erfahren.

Get into your groove… like your life depends on it.

Kommen Sie in Ihren Rhythmus … als ob Ihr Leben davon abhängt.

“Flow state” is defined as optimal fluidity between body and mind where time slows, senses are heightened, and we experience the deep satisfaction of total absorption and effortless momentum.

„Flow-Zustand“ ist definiert als optimale Fließfähigkeit zwischen Körper und Geist, in der die Zeit verlangsamt, die Sinne geschärft werden und wir die tiefe Befriedigung völliger Absorption und müheloser Dynamik erfahren.

Hungarian-American psychologist Mihály Csíkszentmihályi was the first to coin the term. He began researching the phenomenon in the 1970s and in 1990 published the definitive book on the subject, “Flow: The Psychology of Optimal Experience.”

Der ungarisch-amerikanische Psychologe Mihály Csíkszentmihályi war der erste, der den Begriff prägte. Er begann in den 1970er Jahren mit der Erforschung des Phänomens und veröffentlichte 1990 das maßgebliche Buch zu diesem Thema: „Flow: The Psychology of Optimal Experience“.

Often referred to as being in the groove or the zone, and known in Japan as ikigai, flow is typically found when we engage in challenging activities within our skill level. Flow state can be reached through a range of pursuits and pastimes; physical exercise, a creative endeavor, engaging work, even a simple task.

Flow wird oft als „im Groove“ oder „in der Zone“ bezeichnet und ist in Japan als Ikigai bekannt. Er tritt typischerweise dann auf, wenn wir uns auf anspruchsvolle Aktivitäten innerhalb unseres Könnensniveaus einlassen. Der Flow-Zustand kann durch eine Reihe von Beschäftigungen und Freizeitbeschäftigungen erreicht werden; körperliche Bewegung, ein kreatives Unterfangen, spannende Arbeit, sogar eine einfache Aufgabe.

You know you’re there when worry ceases, efficacy peaks and you feel limitless.

Sie wissen, dass Sie da sind, wenn die Sorgen aufhören, die Wirksamkeit ihren Höhepunkt erreicht und Sie sich grenzenlos fühlen.

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Miriam Mosing, Associate Professor of Behavior Genetics at Karolinska Institutet reports that while genetics and environmental factors play a part in our ability to reach a flow state regularly, a third factor may hold the key to whether or not we surf the wave of fluidity.

Miriam Mosing, außerordentliche Professorin für Verhaltensgenetik am Karolinska Institutet, berichtet, dass Genetik und Umweltfaktoren zwar eine Rolle bei unserer Fähigkeit spielen, regelmäßig einen Fließzustand zu erreichen, ein dritter Faktor jedoch der Schlüssel dazu sein könnte, ob wir auf der Welle der Fluidität surfen oder nicht.

Mosing points to the concept of “neuroticism,” which she describes as a personality trait that indicates “our tendency to be emotionally unbalanced and easily irritated.” She reports that those with high neuroticism scores are more disposed to stress and psychological strain as well as cardiovascular and somatic diseases.

Mosing verweist auf das Konzept des „Neurotizismus“, den sie als ein Persönlichkeitsmerkmal beschreibt, das auf „unsere Tendenz, emotional unausgeglichen und leicht reizbar zu sein“ hinweist. Sie berichtet, dass Menschen mit hohen Neurotizismus-Werten eher zu Stress und psychischen Belastungen sowie zu Herz-Kreislauf- und somatischen Erkrankungen neigen.

In a study published in Translational Psychiatry, Mosing and her team investigate whether neuroticism influences the association between flow and mental health, whether mental health problems lead to less flow, and if a regular flow state protects us against certain health problems.

In einer in Translational Psychiatry veröffentlichten Studie untersuchen Mosing und ihr Team, ob Neurotizismus den Zusammenhang zwischen Flow und psychischer Gesundheit beeinflusst, ob psychische Gesundheitsprobleme zu weniger Flow führen und ob uns ein regelmäßiger Flow-Zustand vor bestimmten Gesundheitsproblemen schützt.

Using real-life diagnoses from 9,300 people in the Swedish patient registry, Mosing and her team found that people prone to flow had a lower risk of certain diagnoses including depression, anxiety, schizophrenia, bipolar disorder, stress-related disorders and cardiovascular disease.

Anhand realer Diagnosen von 9.300 Personen im schwedischen Patientenregister stellten Mosing und ihr Team fest, dass Menschen, die zu Flow neigen, ein geringeres Risiko für bestimmte Diagnosen hatten, darunter Depression, Angstzustände, Schizophrenie, bipolare Störung, stressbedingte Störungen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

The researchers also discovered that regular flow experiences may have some protective effect against the development of major depression and anxiety.

Die Forscher fanden außerdem heraus, dass regelmäßige Flow-Erlebnisse eine gewisse schützende Wirkung gegen die Entwicklung schwerer Depressionen und Angstzustände haben können.

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Mosing maintains that more research is needed to determine if and how we can manipulate flow in the interest of improving health. Yet, she notes that the benefits of finding your flow are both immediate and substantial.

Mosing ist der Ansicht, dass weitere Forschung erforderlich ist, um festzustellen, ob und wie wir den Fluss im Interesse einer Verbesserung der Gesundheit manipulieren können. Dennoch stellt sie fest, dass die Vorteile, den eigenen Flow zu finden, sowohl unmittelbar als auch erheblich sind.

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“When we are in a state of flow, it is likely that we are spending less time ruminating over our lives or worrying about the future — simply because we are occupied and the experience of flow in itself is rewarding. So if something you love doing makes you lose all sense of space and time, it is likely that it is good for you — at least in that moment.”

„Wenn wir uns im Flow befinden, verbringen wir wahrscheinlich weniger Zeit damit, über unser Leben nachzudenken oder uns Sorgen um die Zukunft zu machen – einfach weil wir beschäftigt sind und die Erfahrung des Flows an sich lohnend ist. Wenn Sie also durch etwas, das Sie gerne tun, jegliches Gefühl für Raum und Zeit verlieren, ist es wahrscheinlich gut für Sie – zumindest in diesem Moment.“

For those looking to find their flow, other researchers have identified 22 “flow triggers.” As The Post reports, these triggers include clear goals, immediate feedback, a rich environment and a task at hand that challenges our skillset just enough.

Für diejenigen, die ihren Flow finden möchten, haben andere Forscher 22 „Flow-Trigger“ identifiziert. Wie The Post berichtet, gehören zu diesen Auslösern klare Ziele, sofortiges Feedback, ein reichhaltiges Umfeld und eine anstehende Aufgabe, die unsere Fähigkeiten gerade genug herausfordert.

Steven Kotler author of the flow inspired “The Art of the Impossible: A Peak Performance Primer” espouses, “Flow follows focus. The state can only arise when all of our attention is directed at the present moment.”

Steven Kotler, Autor des Flow-inspirierten Buches „The Art of the Impossible: A Peak Performance Primer“, befürwortet: „Flow folgt dem Fokus.“ Der Zustand kann nur entstehen, wenn unsere gesamte Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment gerichtet ist.“